Calculadora de Calorías diarias
Descubre cuántas calorías necesitas al día según tu metabolismo y nivel de actividad, y cuántas deberías consumir para perder peso de forma saludable.
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Completa tu edad, estatura, peso y nivel de actividad en el formulario de la izquierda para ver tus calorías diarias y tu viabilidad médica de inmediato.
Tus calorías de mantenimiento son
Para perder peso (déficit saludable): ~1700 kcal/día
Metabolismo basal (en reposo): 1400 kcal/día
¿Cuántas calorías necesito al día?
Las calorías que tu cuerpo necesita cada día se conocen como Gasto Energético Total Diario (TDEE). Este valor combina tu Tasa Metabólica Basal (TMB) —la energía que consumes en reposo para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación o la temperatura corporal— con la energía que quemas al moverte, trabajar y hacer ejercicio.
El cálculo se obtiene multiplicando tu TMB por un factor de actividad física. Cuanto más activo eres, mayor es tu gasto calórico diario. Conocer esta cifra es el punto de partida para entender tu metabolismo, pero en Senda Health sabemos que perder peso es mucho más que restar calorías: es tratar una enfermedad metabólica de raíz.
¿Cómo se calculan las calorías diarias?
El cálculo de las calorías diarias parte de tu Tasa Metabólica Basal (TMB), estimada con la ecuación de Mifflin-St Jeor a partir de tu peso, estatura, edad y sexo. Después se multiplica por un factor de actividad para obtener tus calorías de mantenimiento. La fórmula es:
Por ejemplo, si tu TMB es de 1.500 kcal y tu nivel de actividad es moderado (factor 1,55), tus calorías de mantenimiento serían 1.500 × 1,55 = 2.325 kcal al día. Para perder peso de forma saludable, se suele aplicar un déficit de unas 500 kcal diarias sobre esa cifra.
Por qué contar calorías no basta para tratar la obesidad
Durante décadas se ha reducido la pérdida de peso a una simple ecuación de "comer menos y moverse más". Pero la ciencia médica actual demuestra que la obesidad es una enfermedad metabólica y neuroendocrina compleja. El hambre, la saciedad y el gasto energético están regulados por hormonas y por el cerebro, no por la fuerza de voluntad. Por eso, cuando reduces calorías, tu cuerpo responde ralentizando el metabolismo y aumentando el apetito para recuperar el peso perdido.
En Senda Health tratamos la obesidad como lo que es: una patología crónica que requiere tratamiento médico integral. Nuestro programa combina la prescripción personalizada de fármacos análogos de GLP-1 con el acompañamiento de nutricionistas, psicólogos y expertos en actividad física. No dependemos de tu fuerza de voluntad, sino de la medicina y de un equipo multidisciplinar que actúa sobre las causas reales del sobrepeso.
Preguntas Frecuentes sobre las calorías diarias y Senda
Resolvemos tus dudas clínicas y operativas acerca de las calorías diarias, el déficit calórico y cómo adaptamos nuestro programa médico nutricional a tu salud.
Para perder peso de forma saludable, lo habitual es consumir unas 500 kcal menos al día respecto a tus calorías de mantenimiento (tu TDEE), lo que suele traducirse en una pérdida aproximada de medio kilo a la semana. Sin embargo, la cantidad ideal depende de tu metabolismo, tu composición corporal y tu estado de salud. En Senda personalizamos este objetivo dentro de un tratamiento médico supervisado para que la pérdida de peso sea segura y sostenible.
El déficit calórico consiste en consumir menos calorías de las que gastas, obligando al cuerpo a recurrir a sus reservas de energía. Un déficit moderado (en torno a 500 kcal diarias) es seguro para la mayoría de las personas, pero los déficits agresivos pueden provocar pérdida de masa muscular, ralentización metabólica y efecto rebote. Por eso en Senda supervisamos médicamente el proceso, combinándolo con tratamiento farmacológico y nutrición adaptada para proteger tu musculatura y tu salud.
El estancamiento es una respuesta biológica normal conocida como adaptación metabólica. Cuando reduces calorías durante mucho tiempo, tu cuerpo baja su gasto energético y ajusta hormonas como la leptina y la grelina para aumentar el hambre y frenar la pérdida de peso. No es falta de disciplina: es tu fisiología defendiéndose. En Senda Health abordamos estos mecanismos hormonales con tratamiento médico (como los análogos de GLP-1) para superar el estancamiento de forma segura.
El metabolismo basal (TMB) representa la energía que tu cuerpo consume en reposo absoluto para mantener funciones vitales, y supone entre el 60% y el 70% de tu gasto calórico total diario. En la mayoría de los adultos oscila entre las 1.200 y 1.800 kcal al día, dependiendo del sexo, la edad, la estatura, el peso y la masa muscular. Cuanta más masa magra tengas, mayor será tu metabolismo basal.
El programa médico de Senda combina la prescripción personalizada de fármacos innovadores de última generación (como los análogos de GLP-1/GIP) con el acompañamiento diario de dietistas-nutricionistas, psicólogos y expertos en actividad física. Incluye análisis de sangre, videoconsulta médica y un seguimiento multidisciplinar continuo. El objetivo es tratar la obesidad como una patología metabólica de raíz, logrando una pérdida de peso sostenible y previniendo el efecto rebote.
Referencias científicas
Fuentes que respaldan la fórmula y los criterios de esta calculadora. Es una herramienta orientativa y no sustituye una valoración médica.
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition. 1990;51(2):241-247.
- Fothergill E, Guo J, Howard L, et al. Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity. 2016;24(8):1612-1619.
- Organización Mundial de la Salud. Obesidad y sobrepeso. Nota descriptiva. 2024.