Calculadora de Peso Ideal
Descubre tu rango de peso saludable según tu estatura y sexo, y cuánto te separa de él.
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Completa la estatura y el peso en el formulario de la izquierda para conocer tu rango de peso saludable y tu peso ideal orientativo de inmediato.
Tu peso ideal orientativo es
¿Qué es el peso ideal?
El "peso ideal" es una referencia orientativa del peso que se asocia con un menor riesgo para la salud en función de tu estatura. En la práctica clínica no existe un único número mágico, sino un rango de peso saludable que se calcula a partir del Índice de Masa Corporal (IMC), considerándose saludable un IMC comprendido entre 18,5 y 24,9 kg/m². Cualquier peso dentro de ese rango se considera adecuado para tu altura.
En Senda Health utilizamos este cálculo como un primer punto de partida. La obesidad es una enfermedad metabólica y neuroendocrina compleja, y por eso el peso ideal es solo una referencia inicial: lo que realmente marca tu salud es tu composición corporal y tu metabolismo, algo que valoramos con un análisis de sangre y una videoconsulta médica individualizada.
¿Cómo se calcula el peso ideal?
El rango de peso saludable se obtiene despejando el peso a partir de la fórmula del IMC para tu altura. Se multiplica el valor de IMC saludable (entre 18,5 y 24,9) por el cuadrado de tu altura en metros. El resultado es el peso mínimo y máximo que se consideran saludables para tu estatura:
Por ejemplo, una persona que mide 1,65 m tiene un cuadrado de altura de 1,65 multiplicado por 1,65, es decir, 2,72. Multiplicando 18,5 por 2,72 se obtiene un peso mínimo de unos 50 kg, y multiplicando 24,9 por 2,72 se obtiene un peso máximo de unos 68 kg. El peso ideal orientativo (IMC de 22) rondaría los 60 kg.
El peso ideal es orientativo: lo que importa es la composición corporal
Alcanzar un número concreto en la báscula no garantiza estar sano. El peso ideal calculado por IMC no distingue entre masa grasa (grasa corporal) y masa magra (músculo), ni tiene en cuenta la distribución de la grasa. Dos personas con el mismo peso pueden tener una salud metabólica muy distinta según su porcentaje de grasa y, sobre todo, según su grasa visceral (la que rodea los órganos y más se asocia a riesgo cardiovascular y diabetes).
Por esta razón, en el programa Senda no nos limitamos a un peso objetivo. Nuestro tratamiento médico liderado por endocrinos y dietistas-nutricionistas utiliza analíticas de sangre y un seguimiento de composición corporal (grasa visceral, masa grasa, masa magra) para que la pérdida de peso sea segura y duradera, preservando tu músculo y protegiendo tu metabolismo a largo plazo.
Preguntas Frecuentes sobre el Peso Ideal y Senda
Resolvemos tus dudas clínicas y operativas acerca del peso ideal, el rango saludable y cómo adaptamos nuestro programa médico nutricional a tu salud.
Tu peso ideal no es un único número, sino un rango de peso saludable calculado a partir de tu estatura. Se obtiene multiplicando los valores de IMC saludable (18,5 y 24,9) por el cuadrado de tu altura en metros. Cualquier peso dentro de ese rango se considera adecuado; el valor orientativo (IMC de 22) es una referencia central, pero lo importante es tu salud metabólica, no un número exacto.
El rango de peso saludable basado en el IMC depende principalmente de la estatura, por lo que a igual altura el rango es similar. Sin embargo, hombres y mujeres tienen una composición corporal distinta: las mujeres suelen tener un mayor porcentaje de grasa fisiológica y los hombres más masa muscular. Por eso en Senda no nos quedamos solo en el peso, sino que valoramos tu composición corporal para personalizar tu objetivo real.
La grasa corporal, y en especial la grasa visceral, es un mejor indicador de salud que el peso en la báscula. Puedes pesar lo mismo y tener un riesgo metabólico muy diferente según tu porcentaje de grasa y de músculo. En Senda complementamos el peso con análisis de sangre y un estudio detallado de la composición corporal (masa grasa, masa magra y grasa visceral) para valorar tu salud de forma completa.
De forma general, una pérdida de peso saludable y sostenible se sitúa en torno al 0,5 % a 1 % del peso corporal por semana, lo que suele traducirse en unos 2 a 4 kg al mes según cada persona. Perder peso demasiado rápido con dietas milagro favorece la pérdida de músculo y el efecto rebote. En Senda el ritmo se ajusta médicamente a tu caso para proteger tu masa magra y tu metabolismo.
El programa médico de Senda combina la prescripción personalizada de fármacos innovadores de última generación (como los análogos de GLP-1/GIP) con el acompañamiento diario de dietistas-nutricionistas, psicólogos y expertos en actividad física. El objetivo no es una dieta milagro, sino tratar la obesidad como una patología metabólica de raíz, alcanzar y mantener tu peso ideal preservando tu músculo y previniendo el efecto rebote.
Referencias científicas
Fuentes que respaldan la fórmula y los criterios de esta calculadora. Es una herramienta orientativa y no sustituye una valoración médica.
- Organización Mundial de la Salud. Obesidad y sobrepeso. Clasificación por IMC. 2024.
- Pai MP, Paloucek FP. The origin of the “ideal” body weight equations. Annals of Pharmacotherapy. 2000;34(9):1066-1069.