Calculadora de Metabolismo Basal (TMB)
Calcula las calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener sus funciones vitales y descubre cómo tu metabolismo basal influye en el control del peso y en tu tratamiento médico personalizado.
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Tu metabolismo basal estimado es
¿Qué es el metabolismo basal?
El metabolismo basal, también conocido como Tasa Metabólica Basal (TMB), es la cantidad mínima de energía (calorías) que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en completo reposo: la respiración, el latido del corazón, la actividad cerebral, la regulación de la temperatura corporal y la renovación celular. Es, en definitiva, la energía que gastarías si permanecieras tumbado y en ayunas durante todo el día sin realizar ninguna actividad física.
El metabolismo basal representa habitualmente entre el 60 % y el 70 % del gasto energético total diario, por lo que es el componente más importante para entender cómo tu cuerpo consume energía. En Senda Health lo utilizamos como una pieza clave de la valoración clínica, ya que conocer tu metabolismo basal nos ayuda a diseñar un plan nutricional y de tratamiento realista, seguro y sostenible en el tiempo.
¿Cómo se calcula el metabolismo basal?
Existen varias fórmulas para estimar el metabolismo basal, pero la más precisa y utilizada actualmente en la práctica clínica es la ecuación de Mifflin-St Jeor, que tiene en cuenta el peso, la estatura, la edad y el sexo biológico:
El factor sexo suma +5 en el caso de los hombres y resta −161 en el caso de las mujeres, debido a las diferencias en la composición corporal y la masa muscular. Por ejemplo, una mujer de 35 años que pesa 70 kg y mide 165 cm obtiene un metabolismo basal aproximado de 1.417 kcal al día.
El metabolismo basal y la pérdida de peso
Un error frecuente es pensar que perder peso depende únicamente de comer menos y moverse más. La realidad es que la obesidad es una enfermedad metabólica y neuroendocrina compleja: cuando una persona pierde peso mediante dietas restrictivas, su metabolismo basal tiende a descender y el cuerpo activa mecanismos de defensa que favorecen la recuperación del peso perdido, provocando el temido efecto rebote.
Por eso, en el programa médico de Senda Health no nos limitamos a recomendar dietas. Nuestro equipo multidisciplinar de endocrinos, dietistas-nutricionistas y psicólogos, junto con la prescripción personalizada de fármacos de última generación (análogos de GLP-1), permite perder peso protegiendo el metabolismo y la masa muscular. Así conseguimos una pérdida de peso saludable, duradera y que mantiene tu metabolismo basal en niveles óptimos a largo plazo.
Preguntas Frecuentes sobre el Metabolismo Basal y Senda
Resolvemos tus dudas clínicas y operativas acerca del metabolismo basal y cómo nuestro programa médico protege tu metabolismo durante la pérdida de peso.
El metabolismo basal (o Tasa Metabólica Basal, TMB) es la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo absoluto, como respirar, hacer circular la sangre o mantener la temperatura corporal. Representa entre el 60 % y el 70 % del gasto energético total diario, siendo el factor más determinante de cuánta energía consume tu organismo cada día.
La forma más eficaz y sostenible de aumentar el metabolismo basal es incrementar la masa muscular, ya que el músculo es un tejido metabólicamente activo que consume más energía en reposo que la grasa. El entrenamiento de fuerza, una ingesta adecuada de proteínas y un buen descanso ayudan a mantener y ganar músculo. En Senda diseñamos planes que protegen tu masa muscular durante la pérdida de peso para preservar un metabolismo saludable.
La ecuación de Mifflin-St Jeor está considerada una de las fórmulas más precisas para estimar el metabolismo basal en la población general y es ampliamente utilizada en la práctica clínica y nutricional. No obstante, es una estimación: no tiene en cuenta la composición corporal individual (masa grasa frente a masa magra). Por eso, en Senda complementamos este cálculo con análisis de sangre y un estudio detallado de tu composición corporal.
Cuando pierdes peso, sobre todo con dietas muy restrictivas, tu cuerpo reduce el metabolismo basal como mecanismo de adaptación y defensa, lo que favorece el efecto rebote. En Senda evitamos esta adaptación protegiendo tu masa muscular mediante un abordaje médico multidisciplinar: nutrición adecuada en proteínas, actividad física supervisada, acompañamiento psicológico y, cuando está indicado, tratamiento farmacológico con análogos de GLP-1 que ayudan a perder grasa preservando el metabolismo.
El programa médico de Senda combina la prescripción personalizada de fármacos innovadores de última generación (como los análogos de GLP-1/GIP) con el seguimiento continuo de endocrinos, dietistas-nutricionistas, psicólogos y expertos en actividad física. El objetivo es tratar la obesidad como la patología metabólica que es, logrando una pérdida de peso sostenible, protegiendo tu metabolismo y previniendo el efecto rebote.
Referencias científicas
Fuentes que respaldan la fórmula y los criterios de esta calculadora. Es una herramienta orientativa y no sustituye una valoración médica.
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition. 1990;51(2):241-247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. Journal of the American Dietetic Association. 2005;105(5):775-789.