Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de EE. UU. (US Navy) a partir de tus medidas.
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Tu porcentaje de grasa corporal es
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal representa la proporción de tu peso total que corresponde a tejido adiposo (grasa) frente a la masa magra (músculo, hueso, órganos y agua). Se distinguen dos tipos: la grasa esencial, imprescindible para funciones fisiológicas básicas como la regulación hormonal y la protección de los órganos, y la grasa de almacenamiento, que es la que el cuerpo acumula como reserva energética y que, en exceso, se asocia a riesgos para la salud.
A diferencia del peso en la báscula o incluso del IMC, el porcentaje de grasa corporal es un mejor indicador de tu composición corporal real, ya que distingue entre kilos de grasa y kilos de músculo. Dos personas con el mismo peso y estatura pueden tener perfiles metabólicos muy distintos según cuánta de su masa sea grasa.
¿Cómo se calcula con el método US Navy?
El método de la Marina de EE. UU. (US Navy) estima el porcentaje de grasa corporal a partir de medidas de circunferencia (cuello, cintura y, en mujeres, cadera) junto con la altura. Es un método sencillo, rápido y razonablemente fiable a nivel poblacional. Las fórmulas empleadas, con las medidas en centímetros, son:
Como puedes ver, en los hombres intervienen las medidas de cuello, cintura y altura, mientras que en las mujeres se añade la cadera para mejorar la precisión de la estimación. Por ello nuestra calculadora solicita la medida de cadera únicamente cuando seleccionas el sexo mujer.
Grasa visceral: por qué es la más peligrosa y cómo la trata Senda
No toda la grasa corporal tiene el mismo impacto en la salud. La grasa visceral —la que se acumula alrededor de los órganos internos del abdomen— es metabólicamente activa y está directamente relacionada con el aumento del riesgo cardiovascular, la resistencia a la insulina, la diabetes tipo 2 y la inflamación crónica. Un porcentaje de grasa corporal elevado, especialmente concentrado en la zona abdominal, es una señal de alerta que conviene abordar clínicamente.
En Senda Health tratamos el exceso de grasa corporal como lo que es: una cuestión médica. Nuestro programa combina la prescripción personalizada de fármacos de última generación (análogos de GLP-1) con un seguimiento de composición corporal (masa grasa, masa magra y grasa visceral) supervisado por médicos endocrinos y dietistas-nutricionistas. El objetivo es reducir la grasa —sobre todo la visceral— de forma segura y sostenible, protegiendo la masa muscular y mejorando tu salud metabólica a largo plazo.
Preguntas Frecuentes sobre la Grasa Corporal y Senda
Resolvemos tus dudas sobre el porcentaje de grasa corporal, el método US Navy y cómo adaptamos nuestro programa médico a tu salud.
El rango saludable depende del sexo. En mujeres, un porcentaje de grasa corporal de entre el 21% y el 24% se considera fitness, y hasta el 31% se mantiene en el rango aceptable. En hombres, el rango fitness se sitúa entre el 14% y el 17%, siendo aceptable hasta el 24%. Por encima de estos valores (32% en mujeres y 25% en hombres) se entra en rango de obesidad, con mayor riesgo metabólico asociado.
El método US Navy es una estimación razonablemente fiable y muy práctica, ya que solo necesita una cinta métrica. No obstante, no alcanza la precisión de técnicas de referencia como la densitometría (DEXA) o la bioimpedancia clínica. Es una excelente herramienta de cribado inicial, pero para una valoración médica completa en Senda complementamos estas medidas con analíticas de sangre y un estudio detallado de la composición corporal.
La grasa subcutánea es la que se acumula justo debajo de la piel y es la que podemos pellizcar. La grasa visceral, en cambio, se localiza en el interior del abdomen, rodeando órganos como el hígado, el páncreas y los intestinos. La grasa visceral es metabólicamente mucho más peligrosa: está directamente ligada a la resistencia a la insulina, la inflamación crónica y el riesgo cardiovascular, aunque no siempre sea visible desde el exterior.
Sí, es posible, pero requiere un enfoque médico adecuado. Las dietas restrictivas mal planteadas suelen provocar la pérdida conjunta de grasa y masa muscular. En Senda, nuestro tratamiento médico está diseñado para priorizar la pérdida de grasa preservando la masa magra, combinando la prescripción farmacológica con un plan nutricional adecuado en proteínas, actividad física y un seguimiento continuo de la composición corporal por parte de endocrinos y dietistas-nutricionistas.
El programa médico de Senda Health combina la prescripción personalizada de fármacos innovadores (análogos de GLP-1/GIP) con el acompañamiento de dietistas-nutricionistas, psicólogos y expertos en actividad física. Nuestro objetivo es reducir el exceso de grasa corporal —en especial la grasa visceral— de forma segura y duradera, con un seguimiento de composición corporal que protege tu musculatura y mejora tu salud metabólica, evitando el efecto rebote.
Referencias científicas
Fuentes que respaldan la fórmula y los criterios de esta calculadora. Es una herramienta orientativa y no sustituye una valoración médica.
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center. 1984.
- Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, et al. Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. American Journal of Clinical Nutrition. 2000;72(3):694-701.